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「真牛论坛账号」高考前这些食物尽量别吃!收好这份食谱,吃对才能考好

来源:四庄新闻 发布日期:2020-01-11 10:55:31

「真牛论坛账号」高考前这些食物尽量别吃!收好这份食谱,吃对才能考好

真牛论坛账号,几天后

高考又将如约而至

作为人生中第一大考

许多家长都把它视作

孩子未来的转折点

俗话说“兵马未动,粮草先行”

随着炎热高温天气到来

家长们如何给考生

做出一份营养美味的高考餐?

让孩子保持满格的活力状态

轻松应战高考呢?

别急

小编今天就给您推荐

高考营养食谱

☟☟☟

划重点

1.考前的饮食习惯跟平时相比不要做太大的改变,一日三餐的安排原则是早餐要高蛋白,中餐能量要高一点,晚餐稍微清淡一些。

2.吃的蔬菜和水果的颜色应该多样化,五彩缤纷的颜色从视觉上看也非常的舒服,同时从营养上特别是微量营养素上,它提供的营养更为充分。这个对于缓解考生的心理压力很有帮助。

3.卵磷脂、鱼油等一些特殊的营养补充剂,不建议在临考期间补充。

这些食物高考前尽量别吃

1辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣食物在晚餐时如果进食过多,会引起胃部灼热及消化不良,一直火辣辣的怎能不干扰睡眠?

2凉拌菜

一到夏天,餐桌上少不了凉拌黄瓜、凉拌三丝这类的菜,但其实这样的凉拌菜残留的细菌往往是让孩子生急病的源头!要是出现个头疼肚子疼的问题,那就更麻烦啦!

3油炸食物

晚餐进食的食物如果过于油腻,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢。使人体一直处于工作状态,没法集中精神。

4冷饮和冰棍

有点常识的人都知道肠胃受到忽冷忽热的刺激很容易拉肚子!所以啊,高考前千万不能喝冷饮、吃冰棍!不然真的会影响成绩哟!

三餐食谱推荐

早餐是保证午前精力充沛的饮食基础。

一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物:谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。

早餐最好包含这4类食物,如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的,如果在2类以下则说明这顿早餐质量不高。

建议食谱搭配

1. 牛奶250毫升、鸡蛋1个、苹果1个

2. 牛奶250毫升、全麦面包200克、煮鸡蛋1个

3. 馒头1个、牛奶(或豆奶、酸奶)、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量

4. 虾皮馄饨、牛奶250毫升

5. 牛奶250毫升、鸡蛋煎饼、生菜色拉

6. 菜包子1个、煮鸡蛋1个、小米粥

7. 牛奶(或豆奶、酸奶)250毫升、花卷1个、煮荷包蛋1个、水果适量

8. 面包200克、豆浆250毫升、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果(草莓或李子)5-6颗

9. 玉米饼(或馒头)1个、豆浆250毫升、煮鸡蛋1个、炝白菜、咸菜、枇杷(或圣女果)4-5颗

10. 包子(馅为猪肉、小白菜、香菇、海米)1个、绿豆粥(加枸杞子、莲子)适量、牛奶250毫升、桃1-2个

午餐是考生一天中最重要的一顿饭,孩子一上午的紧张学习能不能得到营养补充,孩子下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备,就看午饭。

家长一定要给孩子精心准备午饭,在保证合孩子口味的基础上,午饭要有充足的热量和各种营养素,要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品,多选用一些补脑的食物,如鱼、蛋、豆制品、瘦肉,深颜色的蔬菜等。

建议食谱搭配

1. 米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子

2. 大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤

3. 大米红豆饭、宫保鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤

4. 米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤

5. 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

6. 米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤

7. 米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

8. 米饭、地三鲜(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基围虾

9. 米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹

10. 米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤

家长在给孩子准备晚餐时,需精心安排,要做一些易于消化、热量适中的食物,如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。

当孩子感到累时,可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃;看书时间过久,眼睛容易疲劳,宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、黄色蔬菜等。

不要吃得过饱,临睡前可喝一杯热奶。

建议食谱搭配

1. 绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子/面片

2. 米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子番茄土豆汤

3. 米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤

4. 三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤

5. 小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋或拉面/面片

6. 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/饺子

7. 大饼(或米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤

8. 米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤

9. 花卷(加黑芝麻)、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥(加桂圆肉、莲子)

10. 馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥

高考将至

希望各位考生

考场上学神附体

考的都会

蒙的都对

考入心中理想的高校!

加油!

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